פחד והתרגשות יכולים להיות שניהם רגשות חזקים, אבל זה תלוי בנו להחליט איך נגיב אליהם. אנחנו יכולים לבחור לתת לפחד לעצור אותנו או להפוך אותו למשהו חיובי ומרגש. הנה כמה טיפים כיצד להפוך פחד להתרגשות ולהשתמש בו כהזדמנות לצמיחה.

1. הפוך פחד להתרגשות על ידי אתגר עצמך. אולי אתה מרגיש פחד כשאתה חושב על ראיון עבודה חדש או מצגת גדולה שאתה צריך לתת, אבל מה אם זה לא קשור רק לפחד? מה אם זה קשור גם לאתגר? אם כן, אז אפשר להפוך את הפחד להתרגשות על ידי לקיחת האתגר הזה ועמידה בו חזיתית. שקול כמה מעצימה וממריץ כיבוש הפחדים שלך יכולה להיות עבור הרווחה הכללית שלך, הביטחון וההערכה העצמית שלך.

2. הכירו בכך שהפחד והחרדה שלכם הם לרוב דו-סטרי. פחד הוא לא רק רגש; זה גם תהליך חשיבה, וזו הסיבה שאתה יכול להשיג יותר שליטה עליו על ידי תיגר על מה שאתה חושב על המצב הקיים.

3. התמודד עם הפחדים והחרדות במקום להימנע מהם או להסתתר מהם על ידי נקיטת צעדים קטנים כדי לבחון את הגבולות שלך, לפתח מנגנוני התמודדות ולהרגיש נוח עם חרדות מנוסים (גם אם זה לא לגמרי נוח).

4. זכור שלכל הרגשות יש מטרה בחיים והם לא בהכרח רעים ולא טובים – הם פשוט. קל להיסגר, לשכוח מהרגשות שלך ולהיצמד לשגרה קפדנית של ליהנות מכל דבר ומכל שעושה אותך מאושר. אבל החיים שונים כאשר אתה לוקח את הזמן כדי לחקור מה גורם לך להרגיש טוב. זה בסדר לא להיות בסדר- אי אפשר שלא להיות בשלב מסוים בחיים!

איך להפוך החשש להתרגשות

בין חשש להתרגשות יש מסתורין לא ברור.. מספר טיפים שעשויים להפוך את המתח להתרגשות, ואת החשש להצלחה מה ההבדל בין תחושות לרגשות? חוקרים רבים מבחינים בין תחושות לרגשות. יש מספר הבחנות ביניהם:

• תחושות יכולות גם להתייחס באופן מצומצם יותר לחוויה של השינויים הגופניים, ואז התחושה היא חוויה המגיעה אלינו דרך החושים שלנו, ראיה, שמיעה, ריח, טעם, או הצרכים פנימיים שלנו (רעב, עיפות קור).

• תחושות יוצרות תבנית מסוימת ולעיתים נראות דומות מאד אצל בני אדם ובעלי חיים. הן תהליכים סטריאוטיפים ואוטומטיים למדי, לעומת רגשות, שהם המורכבים הרבה יותר.

• רגשות הם תערובת מיוחדת של תחושות ודימויים, הם סובייקטיביים, ויכולים לקרות גם בצורה שאינה מודעת, ולכן רגש הוא תופעה יותר כללית מהביטוי הסובייקטיבי של התחושות.

פחד הינו תחושה פיזיולוגית ונפשית כל כך לא נעימה, שאנשים רבים חשים אימה רק מעצם המחשבה שיקלעו לסיטואציה מפחידה. כתוצאה מכך, יש כאלו שמעדיפים להימנע לחלוטין מלהגיע למצבים בהם עלולים להתעורר פחד או חרדה, בכך הם מפספסים חלק אדיר מחייהם ומוותרים על חלומות ומטרות שרצו להגשים. אנחנו נזכרים שרגש הוא לא משהו שקורה לנו, אלא משהו שאנחנו מייצרים על ידי המחשבות שלנו. זה הזמן לשאול את עצמינו: "מה אני חייב לחשוב ולהאמין כדי לשמר את הפחד?" ואז יעלו כל מיני תשובות מעניינות שיחשפו את האמונות המגבילות שלנו. לדוגמה אם זה פחד דיבור מול קהל, התשובות שעשויות לעלות הן: "אני לא מספיק טוב, הם לא יקשיבו לי, אני לא מוכן, אני לא זוכר את הפרזנטציה, אני אגמגם". אנחנו לא נלחמים במחשבות האלו, אלא רק מפנימים את העבודה, שהפחד אינו רגש בלתי נמנע שנוחת עלינו מבחוץ, אלא נובע מהמחשבות והאמונות שלנו. כמו כן, ניתן לשאול את השאלות עליהן המליצה ביירון קייטי: "האם המחשבות האלו הן האמת?" "כשאני מאמין להן איך זה גורם לי להגיב?" "מי אהיה בלי המחשבה?" המטרה המרכזית של שלב זה אינה לשחרר את הפחד או לשנות אמונות, המטרה היא לתת לנו ביטחון שאפשרי להשתחרר ממנו ושאנחנו לא חסרי אונים מולו. אנחנו גם יכולים להיזכר בדברים מהם חששנו מאוד בעבר ושכיום אינם מאיימים עלינו יותר. מה שיעזור להגביר עוד את ההבנה שמדובר בתחושה זמנית וברת חלוף. בהרבה מצבים הפחד כלל אינו פרופורציונלי למה שהתרחש במציאות. אנחנו יכולים להתכונן היטב ולשים לב, אך זו לא יעזור, כיוון שהפחד נובע מחוויה טראומתית בעבר שלא עובדה כראוי, וכעת המצב שמפחיד אותנו הוא אך ורק טריגר שלוחץ לנו על כפתורים כואבים. המסר כאן הוא לחזור לעבר, לעבד מחדש את החוויה ולהבין שהעבר שונה מהעתיד.